孩子在面臨考試，或者其他重大活動之前，都會產(chǎn)生緊張情緒，這是很正常的現(xiàn)象。緊張既能提高水平，發(fā)揮潛能，又可能因此而產(chǎn)生抑制作用，導致失敗，關(guān)鍵在于如何調(diào)節(jié)。

  因此，培養(yǎng)孩子的心理抗壓能力，教育孩子在面對重大事件時，做好心理準備，把外在壓力變?yōu)樽约旱膬?nèi)在動力是很重要的。

  第一，家長要幫助孩子養(yǎng)成寬容大度的品質(zhì)，養(yǎng)成健康的體魄。培養(yǎng)孩子開朗、活潑的性格。擁有寬容大度的秉性、開朗豁達的性格往往可以瞬間把大事化小，小事化了，遇到緊張的刺激也容易自我化解，對付緊張狀態(tài)的能力和耐受力自然就強。所以，一個人的心胸寬廣了，自然就不至于一遇到刺激就緊張了。

  第二，讓孩子掌握心理上的防御機制。

  孩子在社會生活中總會和其他人不斷發(fā)生交集，他人的行為往往構(gòu)成導致緊張的因素，因此，讓孩子掌握心理上的防御機制，如回避、否認、識別、轉(zhuǎn)移、理智化等，有利于孩子克服緊張情緒。

  第三，教孩子一些克服緊張的方法。

  自我暗示法：讓孩子在心中對自己說“我肯定能行”、“冷靜”、“我要放松”、“不怕，沒什么大不了的”等。

  愉快回憶法：遇到緊張的情況可以回憶一些自己最高興，最快樂的事情，得意一番，減少緊張的影響。

  音樂緩沖法：多讓孩子聽聽舒緩、輕柔、優(yōu)美的樂曲，平靜心態(tài)。

  娛樂休閑法：多帶孩子聽聽相聲，與孩子一起看小品、幽默畫，同孩子一道參加娛樂活動等。

  傾訴法：傾訴有利于克服緊張情緒，讓弦子坐到鏡子面前，對鏡中的自己傾吐心中的焦慮，或?qū)懺谌沼浬希蛘遗笥?、同學等聊一聊。

  后果重估法：讓孩子認識到后果并沒有想象那樣嚴重，從而沒必要那么緊張。

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